Parkour.KZ - видео, элементы и трюки.
Мышцы болят после тренировки? Значит, они растут!
Словом крепатура в спорте обозначают возникающую в мышцах боль, которая возникает после значительных физических нагрузок. Считается, что боль возникает от того, что в мышечных волокнах скапливается молочная кислота. Состояние, когда после занятий тем или иным видом спорта на следующий день ты не можешь без боли пошевелить рукой или ногой – знакомо практически всем. Трейсеры отлично знакомы с этим явлением. Сегодня постарался, перепрыгивал через стены, лазал по заборам. А утром – разбитый и вялый, все мышцы болят.
Есть несколько простых советов, как вернуть себе норму как можно быстрее. Съешь сладкое (конфету, кусок шоколада). Глюказа способствует выведению молочной кислоты из организма, а восстановление мышц пройдет быстрее. Витамин С (в таблетках) – также отличный вариант вернуть себе гибкость мышц.
Прохладная (но не холодная) вода способствует нормализации тонуса мышц. Кровь значительно активнее доставляет кислород в мышцы и, наоборот, выводит токсины из тела. Проведи несколько минут в воде с температурой в 22-24 С°, чтобы помочь организму восстанавливаться.
Сделай несколько упражнений на растяжку. Только аккуратно, не забудь про предварительную разминку. Желательно повторять эти упражнения до 3 раз в день.
Здоровый крепкий сон – обязательное условие быть всегда в тонусе. Не менее 9 часов сна помогут вам восстановить мышцы, а также сделать их больше.
Боль в мышцах не говорит о том, что нужно прекратить тренировки или снизить нагрузки. Отдохните сутки. Затем снова нагрузите мышцы работой. Они привыкнут и перестанут болеть. Но если не увеличивать нагрузку, то и мышцы не будут расти.
Похожие статьи:
