Parkour.KZ - видео, элементы и трюки.
Разогрев является обязательной частью каждой тренировки по паркуру. Продолжительность разогрева не должна составлять менее пяти и более пятнадцати минут. Это время следует посвятить аэробным упражнениям, благодаря которым определенные группы мышц подготовятся к интенсивной нагрузке. Так, бег на месте и махи ног подготовят мышцы ног к бегу. Если вы планируете работать с препятствиями, в качестве разогрева позанимайтесь на беговой дорожке с широкими размахами и круговыми движениями рук. К разогреву не следует относиться, как к разминке, разогрев является неотъемлемым и очень важным элементом занятий паркуром.
При этом следует учитывать также время, которое вы планируете посвятить тренировке, и увеличивать время, отведенное на разогрев, пропорционально ему. Более продолжительным разогрев должен быть также у начинающих трейсеров, организм которых еще недостаточно подготовлен к серьезным нагрузкам. Чем дольше вы занимаетесь паркуром, тем дольше ваши мышцы будут «помнить» процесс выполнения того или иного упражнения.
Что представляет собой разогрев? Как ясно из названия, результатом разогрева становится повышение температуры мускулов, а также связывающих кости и мышцы тканей. Гибкость суставов и мышц, которая развивается в результате разогрева, позволяет предотвратить их повреждения. Кроме того, в результате разогрева происходит процесс перераспределения крови по всему организму за счет оттока крови от селезенки и кишечника по направлению к мышцам, благодаря чему мышцы снабжаются кислородом и питательными веществами, а человек становится значительно более выносливым. Также упражнения на разогрев позволяют подготовить сердце к повышенным нагрузкам.
Похожие статьи:
