Parkour.KZ - видео, элементы и трюки.
Упражнения на мышцы предплечья, усиление пальцев рук:
Работа кистями рук с эспандером.
Нагрузка с гантелями. Сидя на стуле, взять в обе руки по гантели (их вес выбирается индивидуально). Руки сложить на коленях таким образом, чтобы предплечья были расположены параллельно друг другу. Поднимать и опускать гантели движением кистей рук – вверх и вниз, вверх и вниз. Можно совершать кистями вращательные движения.
Лечь на пол для отжимания. Руки держать прямыми. Выполнять отжимания на пальцах рук.
Сделать стойку на руках. Лучше занять положение у стены, чтобы придать телу устойчивость. Отжиматься на пальцах рук.
Упражнения для усиления связок в локтях (локтевых суставах):
Стоя, взять в руки утяжелители (гантели). Затем согнуть руки, перпендикулярно торсу. Держать руки с гантелями в таком положении пока хватит сил.
Принять упор лежа. Согнуть руки в предплечьях (перпендикулярно торсу). Держать тело на весу, сколько получится.
Принять положение- стойка на руках. Желательно у стены. Немного опустить тело, согнув руки и оставаться в таком положении сколько возможно.
Упражнения на усиление плечевых связок:
Подтягивание на турнике.
Положение стоя. Вытянуть вперед прямые руки с гантелями. Держать так, сколько возможно.
Упражнения на мышцы спины:
Принять положение лежа.
Упражнение на гимнастической стенке. Зацепиться ногами головой вниз. Завести руки на затылок. Поднимать туловищ вверх.
Лечь животом на невысокую табуретку или скамейку, чтобы она находилась под поясом. Помощник должен держать ноги. Положите на шею груз (придерживайте его руками). Поднимайте торс так высоко, как можете.
Лечь на невысокую табуретку, чтобы ваши ноги держал помощник. Положите на спину груз (не слишком тяжелый) и держитесь так долго, как сможете.
Упражнение для усиления связок коленей:
Принять положение полуприсяд и замереть так долго, как это в ваших силах. Одновременно можно нагрузить руки гантелями.
Выполнять приседания, положив на плечи штангу.
Упражнения на мышцы голени:
Выполнять прыжки со скакалкой – на двух ногах одновременно, попеременно, на одной ноге.
Встать прямо, приподняться на носки. Задержаться этом положении так долго, как возможно.
Похожие статьи:
